榜

1. 燕麦片：燕麦片是健美运动员常用的一种食物，可以提供大量的膳食纤维、B族维生素和钙质。它也是一个很好的蛋白质来源，可以帮助运动员保持充足的能量。

2. 豆制品：豆制品是对于健康而又能够改善血液中氧气含量的最佳选择之一。它们含有丰富的卵磷脂、钙、铁、锰、胡萝卜素以及其它必要的微量元素。

3. 坚果：坚果是一些天然植物性食物，在运动员中很流行。它们含有大量不饱和脂肪酸、多不食用益生元、优异的氧化作用剂以及大量对人体有益的微量元素。

4. 鸡胸/裸耙/雪利尔/三文鱼: 鸡胸/裸耙/雪利尔/三文鱼都是优异的低脂单独或者复合蛋白来源，因此在运动员中也很流行。它们不但对于保证必要氮平衡也有帮助，而且还能够丰富人体所必要的Omega-3不饱和脂肪酸。

5. 蔬菜: 运动员应该尽可能多食用新鲜或者冷冻无盐无油无味道形式准备好之后准备好之前准备好之前准备好之前准备好之前准备好之前准备好之前准备好之前准备奿 的新鲜或者冷冻无盐无油无味道形式准夿 的新���或者冷冻无盐无油无味道形弿 的新���或者冷冻无监 时间条件下季度性食材,如番��,番��,地� �,番�����,番�����,番�����,番�� �,番�� �� , 咖��� � , 季� � , ����� � , ������� . 这样就可以使人体便利地得到所必要的微金元