一、早餐

1、豆浆一杯，白米粥一碗，小馒头两个；

2、蔬菜沙拉1份，牛奶1杯；

3、水果1个。

二、午餐

1、海带汤一份，素菜盖浇饭一份；
2、全麦吐司2片，牛奶1杯。 三、晚餐 1、番茄炒蛋一份，白饭一份； 2、水果1个。 四、运动建议 1. 早上6:00-7:00步行30分钟或者快步走30分钟; 2. 晚上19:00-20:00在家做50-100个俯卧撑; 3. 晚上21:00前不要吃零食; 4. 周末可以去公园散步或者去健身房运动。