1. 深蹲：深蹲是瘦腿的有效运动，可以增强大腿后侧、外侧和内侧的肌肉。

2. 抬腿：抬腿可以有效锻炼大腿前侧、外侧和内侧的肌肉。

3. 跳绳：通过不断上下协调地扭动胯部，可以有效锻炼大小腿的内外侧和前后方的所有部位。

4. 天鹅式游泳：通过伸直并伴随呼吸地用双手两端不断交替打水时，可以有效锻炼大小腿的内外侧和前后方。

5. 俯卧撑:俯卧撑是一个很好地锻炼大小腿全方位力量的运动，特别是对于上半部分耐力性得到很好地锻炼。