1. 每天跑步30分钟，每次跑步的时间可以适当延长，最好能达到1小时。

2. 每周做3-4次力量训练，选择与瘦身相关的动作，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

3. 每周进行2-3次有氧运动，如游泳、快走或者做一些舞蹈运动。

4. 在室内外变化不同的运动方式，如在室内可以打球、太空梭或者平衡木等。

5. 由于减重是一个循序渐进的过程，所以要保证充裕的休息时间来补充体能。