1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，帮助燃烧体内的多余脂肪。

2. 跳绳：这是一项快速而有效的有氧运动，可以消耗大量卡路里。它不仅可以减少体重，而且还可以增强心血管健康。

3. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，它不会对关节造成伤害。它可以帮助减少体重、增强心血管健康、保护关节、锻炼核心部位、改善血液循环并减少应激。

4. 划船/橡皮船：橡皮船是一项很好的有氧运动，可以帮助减少体重并保证全身性的锻炼。此外,橡皮船也能带来愉快的情感,使人感到焕然一新!

5. 走步机/电子步行者: 这些装备都是很好的有氧运动方式,能够带来显著的减重效果,同时没有对关节造成伤害。