1. 仰卧起坐：躺平，双手放在头后，双腿绷直，用力将上身抬起，使胸部尽量靠近大腿。

2. 单杠压腹：站在单杠上，双手两侧抓住单杠的上部。然后将胸部向前倾斜并将上半身保持紧张。

3. 独立弯举：仰卧位置下伸直右胳膊向前伸出。然后用左手将右手牢牢抓住。最后将右胳膊弯曲到耸出的位置。重复此动作5-10次再切换到左侧实施此动作。

4. 向上俯卧撑: 趴在地面上, 双手并拢, 手心朝下, 托住整个胸部, 由于这样的姿势, 胸部会得到一定的压迫, 需要一定的力量去保证姿势不会失去平衡.
5. 俯卧交叉弯举: 以俯卧姿态准备好之后, 将左手交叉圈住右侧锁骨之间的区域, 然后再由左侧施力使得其逐步形成一个U字形弯曲姿态; 重复此动作5-10遍之后再切回到先剩侧实施此动作