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1. 仰卧起坐：躺在地板上，双手放在身体两侧，将膝盖弯曲，然后将胸部抬起来，使胸部与大腿平行。保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢的回到原来的位置。重复20-30次。

2. 平板卷腹：仰卧在地上，双手伸直向前伸展。用手压住小腹部分并向上紧绷小腹。保持这个姿势几秒钟之后再回到原来的位置。重复20-30次。

3. 俯卧撑: 仰卧在地上, 另一侧叉开另一侧, 右手伸直, 放于左耳朝左方, 同时左手伸直, 放于右耳朝右方. 然后将上半身由床铺上浮力而立. 然后将我们的头朝前看看我们的胸部是不是正对我们的室内装饰物. 重复20-30道理。