1. 深蹲：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。
2. 卷腹：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。
3. 俯卧撑：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。
4. 仰卧起坐：3组，每组12-15个动作，每个动作做15-20秒。
5. 哑铃引体向上、引体向上、反弹俯卧撑、交叉胸部飞鸟、头后仰升: 3 组, 所有的运动都是 15 - 20 秒, 或者由 10 - 12 代表一定重量的运动, 根据你的情况来安排。
1、每天坚持跑步：跑步是最常用的减肥运动，它可以锻炼心肺功能，促进新陈代谢，有利于燃烧体内多余的卡路里。2、游泳：游泳可以有效地减少体重，同时也可以增强心血管功能。3、打太极拳：打太极..
热身动作图解：1、慢跑：站立位置，双脚分开，手放在两侧。慢慢的从一只脚开始向前迈步，然后用另一只脚来跟上。重复这个动作不断的前进。2、半俯卧撑：仰卧在地板上，双手伸直向上并放在头部两侧..
1、慢跑：慢跑是最常用的减肥运动，它可以有效地燃烧体内多余的脂肪，同时可以增强心血管功能。2、游泳：游泳是一项全身性的运动，它可以同时锻炼全身的各个部位，特别适合减肥。3、快步行走：快..
1. 仰卧起坐：双腿伸直，双手放在身体两侧，上身向上翘起，使胸部尽量靠近大腿，然后放低头部、胸部和腰部；2. 俯卧撑：右手放在左侧的地板上，左手放在右侧的地板上。将全身向前伸展并抬头看..
1、慢跑：步态要轻快，抬头挺胸，保持呼吸平稳。2、腿部伸展：站立双脚分开宽度与肩同宽，右手抓住左手的大拇指外侧并用力向上甩动；另一侧亦然。3、胸部伸展：站立双脚分开宽度与肩同宽；将右手..
1. 俯卧撑：仰卧位，双手托住身体，双脚并拢着地，用力抬起臀部离地。2. 卷腹：仰卧位，双手伸直放在耳后头部旁侧，然后将上半身往上抬的同时将两条腿也一同往上抬。3. 侧屈腿弯举：站立姿..