1、慢跑：慢跑可以有效地燃烧脂肪、增加心肺功能，减少月经不适的症状。
2、水中运动：水中运动可以减少体内压力，促进血液循环。
3、低强度有氧运动：如步行、骑行、游泳等可以帮助女性释放压力并改善月经不适的问题。
4、呼吸法：呼吸法能够帮助减少焦虑情绪并保持平衡的情感。
5、伸展运动：伸展运动可以帮助释放关节的松弛性，减少月经不适的问题。