拉伸腿部运动

2023-01-14 健康养生 333580次阅读 ღ平凡的每一天࿐
最佳答案1. 仰卧起坐:仰卧起坐是一个简单的力量训练,它可以帮助拉伸腿部。将你的背部放平在地板上,双手向前伸直,然后将你的膝盖弯曲,并将你的脚尖抬到胸部附近。然后用力将两条腿展开,使你的大腿与..
拉伸腿部运动
1. 仰卧起坐:仰卧起坐是一个简单的力量训练,它可以帮助拉伸腿部。将你的背部放平在地板上,双手向前伸直,然后将你的膝盖弯曲,并将你的脚尖抬到胸部附近。然后用力将两条腿展开,使你的大腿与地面成90度。保持该姿势5-10秒钟,然后重复3-5次。

2. 抬头小腿伸展机: 躺在地上, 右侧, 并把左侧小腿伸直, 然后右手从左侧小腿上方过去, 手放到左侧耳朵旁, 用右手牵引左侧头部往左侧方向点头, 同时把左侧小腿往右侧方向伸直, 保持5-10秒钟; 然后再由右侧重复此动作3-5次.

3. 蜷缩运动: 蜷缩运动是一个有效的、容易实施的、能帮助你准备好进行其他运动时拉伸你的大小腿和核心区域的运动。站立或者平卧于地板上(如回旋弓形姿态):由于核心区域要保持不变形态耗竭先蜷缩大小
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