1. 仰卧起坐：将脚放在地上，双手紧握体侧，然后将身体从地面上翘起，使胸部靠近大腿。

2. 卷腹：双手伸直放在头部两侧或者胸前，保持平衡的姿势。然后将上半部分的身体绷直，使小腹往内凹。

3. 蜘蛛式俯卧撑：双手并拢伸直交叉在头前高于头顶的位置。然后一步一步将上半部分的身体绷直朝天而立。尽量不要用力撑太久。

4. 悬垂式俯卧撑：右手与左大腿并拢伸直交叉在头前高于头顶的位置。然后一步一步将上半部分的身体朝天而立、俯冲或者俯卧之间来回切换。