计划

运动心率减肥计划可以指定一个适当的有氧运动心率，在该心率范围内进行有氧运动，以便消耗大量卡路里。

1. 确定有氧运动心率：根据年龄、性别、体重、健康情况等因素来决定。一般来说，50%~85%的最大心率是合理的减肥锻炼强度。

2. 调整锻炼强度：在此心率区间内保持20~60分钟的有氧运动，以便使体能得到充分的利用。

3. 加强锻炼强度：随时间逐步增加锻炼强度或时间；也可令训练中断后立即重新开始锻 炼——即“中断法”。

4. 加入其它方法：可令减肥效果更好地通过其它方法与有氧运动相互衔接——如食物 摄取量、休息时间、体重测试、血压测试、血尿常规测试或失去体重情况监测 等。