1.深蹲：站在床上，双脚并拢，保持身体稳定；双手向前伸直；然后将臀部往下压低；最后回到站立姿势。

2.单腿抬高：仰卧在床上；将一条腿抬高到垂直水平线上或者略微高于水平线的位置。保持这个姿势一定时间后再将其放下。

3.侧弓步: 仰卧在床上,双手伸直,将左脚往右方滑动,然后再将其放回原处;再重复这一动作;最后靠左侧重复该动作。

4.交叉步: 仰卧在床上,右手伸直,左脚都不动的情况下,尽量往前伸出左手;最后由左侧重复该动作。