一、星期一

1. 慢跑30分钟；
2. 做20个俯卧撑；
3. 做20个仰卧起坐。

二、星期二

1. 游泳30分钟；
2. 跳绳10分钟；
3. 平板支撑20秒。

三、星期三
1. 跑步30分钟；
2. 扭腰20下；
3. 站立蹲起15下。

四、星期四 1. 慢走30分钟； 2. 卷腹20下； 3. 箭步蹲15下。

五、星期五 1. 自行车30分钟； 2 .引体向上10次 ； 3 .伏地挺身15次。

六、星期六 1 .太极拳练习30分钟 ： 2 .仰卧侧压10组 ： 3 .俯卧前屈15组。

日、星期日 1 .散步30分钤 ： 2 .开合跳20个 ： 3 .平板扩胸25组