一、每日运动减肥计划表

星期一：
1. 慢跑30分钟；
2. 做30个仰卧起坐；
3. 做20个俯卧撑。

星期二：
1. 游泳30分钟；
2. 做20个引体向上；
3. 做20个侧躺卷腹。

星期三：
1. 跳绳15分钟；
2. 做高抬腿15次；
3. 蹲步50步。

星期四: 1. 慢走30分钟; 2. 瑜伽练习15分钟; 3. 跳舞15分钟。

星期五: 1、快步走30分钤; 2、坐姿单腿举10次; 3、仰卧爬行20米。

星期六: 1、快途径50公里; 2、俯卧撑50个; 3、仰卧前屈25次。

星期日: 1、太极拳练习45分钤; 2、变通式平板支持10分钤; 3、俯升25个。