一天瘦一斤是很难的，因为人体每天的热量消耗是有限的。要想瘦一斤，最好的方法就是控制饮食，减少摄入的卡路里，多食用蔬菜水果。此外，运动也可以帮助减肥。可以选择快走、慢跑、做家庭健身器材或去健身房锻炼。



1. 力量锻炼：选择不同大小、重量不同的器材进行力量锻炼；

2. 核心力量锻炼：使用俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等方式来锻炼核心部位;

3. 耐力性运动: 选择快步行/快步走/圆形奔步/旋风舞之类耗时20-30分钟的中强度耐力性运动;

4. 关节周围运动: 采用伸展性有氧运动如广场舞/水上舞/太极剑法之类可以促使关节周围能量循 环;

5. 水中运动: 水中冲浪/水上散步及其它形式都能帮你准备一个有效减少体内对于卡 路里储存的“容器”。