1. 每天早晨起床后，先做一个简单的拉伸运动，可以有效缓解疲劳；

2. 在室内锻炼，可以选择做一些有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、跳舞等。

3. 早上或者傍晚外出散步30分钟左右，保证呼吸新鲜的空气。

4. 食用低热量食物，尽量少吃零食和甜食。

5. 加强锻炼手臂和腹部的运动强度来减少体内多余的能量储存。