一、每日运动计划

1、每天早上7点半，起床后先做一些拉伸运动，如弓箭步、腿部拉伸等；

2、8点开始快速跑步30分钟，快速奔跑可以有效地减少体内的多余脂肪；

3、9点半室内或室外做一些有氧运动，如游泳、舞蹈或者是有氧运动机。主要锻炼胸部和大腿部分的耐力。

4、11:00左右做一些下午训练，包括仰卧俯卧撑、俯卧撑以及各类核心力量锻炼。

5、下午13:00左右去公园散步或者是去海滩采风30分钟左右。

6. 晚上19:00前再来20-30分钟的快速奔跑或者是室外徒步旅行。

二、注意事项

1. 在减少体重的同时也要注意保证充裕的休眠时间（8小时以上) ；

2. 运动前应当先行作一些适当的准备性运动,避免不必要的伤害;

3. 在减少体重中也要注意保证充裕的水分,对新手来说,场地循环中应当带上500ml-1000ml水;

4. 场地循环中不能吃零食,因为零食中含有大量的能量;

5. 还应当注意平衡饮食,避免场地循环中由於不平衡耗尽人体内存储的能量;

6. 无水性运助(如快速奔跑) 的情况下,应当牢牢遵守自己所能承受之界限;