1.水果：苹果、橘子、香蕉、葡萄等。
2.燕麦片：可以加入牛奶或果汁做成燕麦片早餐，补充能量。
3.低脂奶制品：低脂牛奶、低脂乳酪及低脂冷冻饮料等。
4.海带：含有丰富的矿物质和微量元素，有助于减少胆固醇的吸收。
5.雪里红：富含多酚化合物及多酸化合物，有益心血管健康。
6.杏仁：对于减少人体中胆固醇的水平很有帮助。
7.大豆制品：如大豆浆、大豆皮及大豆制品都是不会长胖的食物。