俯卧伸展运动是一种拉伸腿部肌肉的运动，它可以帮助放松腿部紧张的肌肉，减少因长时间站立或坐着而产生的不适感。

俯卧伸展运动步骤：
1. 仰卧在地上，双手放在头后。
2. 将一条腿伸直往上抬（大约45度左右），另一条腿则留在原位。
3. 用能量将上半身由仰卧位向下压低。
4. 绷直并抬高尽量多的时间。
5. 改变手法重复上述步骤对另一侧也进行俯卧伸展运动。