俯卧撑有氧运动是一种耐力训练，它可以增强心肺功能，提高肌肉的耐力，增强胸部、手臂、核心和下背部的紧实度。

俯卧撑有氧运动的步骤如下：

1. 将右手放在地上，将左手伸直向前。
2. 将右侧的右腿伸直向前。
3. 保持体姿不变，用右手和左腿来支撑体重。
4. 保护好颈部和胸部的结合处（形成一条直线）。
5. 慢慢地将上半身往前伸出去（注意不要太快或太大幅度地伸出去）。
6. 抬头看天花板或者看到前方时就表明你已经完成了一个俯卧撑有氧运动。
7. 然后再回到初始位置重新开始新一个循环。