1. 慢跑：慢跑是最常用的有氧运动之一，它不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼四肢、燃烧卡路里、改善血液循环。

2. 游泳：游泳是一项有效的有氧运动，可以减少体内压力，保护关节免受伤害。此外，它也能够锻炼心肺功能、增强耐力。

3. 跳舞：不同风格的舞蹈都是很好的有氧运动。它不仅能够帮助减少体内压力，而且还可以保护关节免受伤害。

4. 快步行走/步行: 快步行或者步行都是一项很好的有氧运动方式。它既能减少体内压力、也能保护关节免受伤害。