1、饮食调整：要想瘦30斤，首先要控制饮食，少吃油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果等。

2、运动增强体能：建议每天参加有氧运动，如步行、慢跑、快步行等。可以适当增加一些爆发性的运动量，如下蹲、俯卧撑等。

3、站立或散步:在室内或室外都可以尝试站立或散步几分钟来减少体重。

4、早上早起:早上早起有利于促进新陈代谢,也能帮助减少体重。