1. 椭圆机：椭圆机可以有效地减少大腿和臀部的脂肪，还能锻炼你的大腿和臀部的肌肉。

2. 跳绳：通过不断上下左右移动来进行操作，可以帮助减掉大腿和臀部多余的脂肪。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够帮助减少大量的体重、减少大量的体内储存的水分、瘦小大腿和其他部位。

4. 攀岩：通过不断上下左右移动来实现对全方位锻炼手、手背、手心、核心部分以及上半个人形态耐力锻炼。

5. 健行或徒步旅行：徒步旅行是一项很好的有氧运动，它不仅能帮助减少体内储存的水分、减少体重也能强化大量下半部分如大腿和其他部位。