1. 平板支撑：身体仰卧在地面上，双手屈肘撑地，膝盖弯曲伸展，上下身保持平衡。

2. 俯卧撑：双手屈肘紧贴地面，胸部有适当的凹陷感。

3. 仰卧举腿：仰卧于床上或者地面上，双腿向天空伸直并保持一定的时间。

4. 站立侧弯举腿：站立于一处安全的场所中（如室内、室外、运动房等等) ，将一只脚部分向前方伸直并保持一定时间。

5. 深蹲: 脚部分向前方伸直并保证胸部有适当凹陷感。