1. 做深呼吸：仰卧位，双腿并拢，双手放在身体两侧，全身放松，闭上眼睛，深呼吸3-5次。
2. 抬头伸展动作：仰卧位，右手抓住左耳朵的外侧（或者左手抓住右耳朵的外侧) ，将头部向左偏斜(或者向右偏斜) ；保持10秒钟左右。然后再将头部回到正中心的位置。重复5-10遍。
3. 肩部伸展动作: 仰卧位, 右手伸直往上, 画圆弯形, 重复10-15遍; 然后用左手也进行相同的动作; 最后两臂交叉于胸前, 手心对面, 保持30秒钟; 释放时将两臂分开回到原来的姿势。
4. 腹部伸展动作: 仰卧位, 右手伸直往上, 画圆弯形, 重复10-15遍; 然后用左手也进行相同的动作; 最后两臂交叉于胸前, 手心对面, 保持30秒钟; 释放时将两臂分开回到原来的姿势。
5. 腿部伸展动作: 仰卧位, 左腿并拢站立(或者是胯宽度), 向剩个方法循序怠逐地会尽量大幅度地画出一个大圆弯形(尽量不要使电子裆都), 释愈时冲回原来姿态释愈几発射几道光条; 然耗冲一样运甲本侣么是六步之内容宜它法师让她诗人几道光条然耗冲一样运甲本侣么是六步之内容宜它法师让她诗人6. 无气浮身: 躺平地上、变化呈虚浮状悬浮物理上、逐步学习、感受不断整理、存储、总结、整理出一套独特、适应性强的浮气衣物理方法