1. 做深蹲：深蹲是最有效的瘦腿和瘦肚子运动之一。站立，双脚分开宽度与肩同宽，然后弯曲双膝，直到大腿平行于地面时停止。保持几秒钟，然后站直。重复几次。

2. 仰卧举腿：仰卧在地上，右手扶住头部（或者左手也可以）。将左侧的右侧伸直并抬高到90度的位置然后回到原来的位置重复几次再用右侧做一样的动作就行了。

3. 腹部收紧运动：将胸部往前伸展使其与地面保持平衡。当你伸展时尽量保证胸部不要随之下陷。保护好胸部姿势后画圈式运动将胃部循环旋转20-30个周期就行了。