1. 每天早晨起床后，先做一些简单的拉伸运动，如伸展、侧弓步、抬膝前进等，使全身活动起来。

2. 每周安排一天有氧运动，如散步、快走、骑行等。

3. 定期参加一些体能锻炼课程，如舞蹈、武术、太极拳等。

4. 适当安排一些重量训练课程，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

5. 还可以定期参加一些户外运动，如高尔夫球、乒乓球或者是打球之类的体能锻炼。