拉伸是有氧运动前的重要一环，它能帮助热身，减少运动时受伤的风险。拉伸可以帮助你放松肌肉、增强关节的灵活性和活力，同时也可以帮助你减少运动后的肌肉酸痛感。

在无氧运动前，应该根据你所选择的运动形式来选择相应的拉伸方法。如对于耐力性有氧运动（例如长跑、步行、骑行等）：应该用保留姿态法或是循序法来实施全身性的、最大幅度的主要部位和关节上的静态式拉伸。而对于快速机能性有氧运动（例如闪电步行、爬升、交变步術等：则要采用一些浅层、中幅度且快速实施的部分关节上循序或保留姿态法来实施。