训练

一、有氧运动：

1. 跑步：跑步是一项有氧运动，它可以帮助提高心肺功能和改善体内血液循环。

2. 游泳：游泳是一项常见的有氧运动，它可以促进全身的血液循环，同时也可以减少对关节的压力。

3. 舞蹈：舞蹈是一项有氧运动，它不仅能够强化心血管系统、免疫系统和呼吸道耐受性，而且也能够保证体重平衡。

4. 划船或者橇子: 划船或者橇子都是有氧性的运动方式, 它们都能够帮助人体减少对关节的压力, 保证心血管和呼吸道得到适当的休息。

二、无氧运动:

1. 拉伸: 拉伸是一项无氧性的体能锻炼方式, 它可以帮助人体减少对关节和肢体的伤害, 使人体协调并拥有更好的平衡感。
2. 瑜伽: 瑜伽是一个无氧性的耗时间却效益巨大的康复方式, 除了可以使人感到放松之外, 还可以通过扩大呼吸量来保证快速地回复生理上所遭遇到不适之情况。
3. 力量/核心/间歇性训练: 力量/核心/间歇性训练都是无氧性形式上效益巨大且耗时间少之物理锻炼方法, 除了能够使人在很少地时间内看到明显效益之外, 还可以带来神奇般耐久度上升之效用。