1. 跑步：跑步是有氧运动中最常见的一种，不仅可以锻炼你的肌肉，也能提升心血管功能。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，它可以锻炼全身各个部位的肌肉。它不仅可以增强心血管功能，而且对于减少关节和四肢的压力也很有帮助。

3. 划船/皮划艇：划船/皮划艇是一项很好的有氧运动。它不仅可以锻炼手部、胸部、大小腿、核心部分的上半部分的关���性强度，而且在减少关节处于伤害风险方面也很有帮助。

4. 登山/徒步旅行：如果你想要通过外出旅行来放松并同时锻炼你的上半部分或者核心部分的话，登山/徒步旅行是一个不错选择。它可以在保证快乐后后者之间保护你免于伤害风险方便当中取得平衡。