一、每周计划：

1. 每天早晨跑步30分钟，促进血液循环，加快新陈代谢。

2. 每周一、三、五进行有氧运动，如慢跑、步行或者游泳等，可以帮助减少体内多余的脂肪。

3. 每周二、四安排无氧运动，如瑜伽、健身房等，可以增强体能和耐力。

4. 假日休息一天或者散步30分钟左右以保证充分休息。

二、减重方法：

1. 适当减少食物的卡路里含量：选用低卡食物及新鲜水果和蔬菜来代替高卡食物;

2. 加强运动量并保证有效的运动强度:在有氧运动中要保证心率在60%-85%之间;

3. 加强锻炼对于减重也是很有帮助的:通过不同形式的器材或者其它方法来对关节部位及核心都要有所锻炼;

4. 要注意休息与养生:要保证充分的休眠,避免失眠,也要多锻炼,使大脑得到相应的休闲与补充;

5. 要学会正确使用减重产品:如通常情况下不能大剂量使用减重产品,考察原因后再选用相应的产品;