双腿拉伸运动是一种有助于改善双腿灵活性的运动，它可以帮助你保持正常的行走姿势，减少膝盖和髋部的疼痛。

1. 先站立：将两只脚并拢，保持胯部向前伸展、胸部微微向上、两手在胸前交叉。
2. 将一只脚向前伸出并保持大腿与地面成直线：将你的重心往前倾斜；你的后方的一条大腿应该保持水平。
3. 使用手将前方大腿牵引回原处：当你感到到有些阻力时即实施牵引。4. 重复以上步骤: 每条大腿重复10-15次即可。