一般来说，有氧运动可以促进肌肉生长和发育，但是要想掉肌肉，则需要在有氧运动上加上强度的阻力训练。一般而言，有氧运动和阻力训练每周3-5次，每次20-30分钟左右（根据个人情况而定）即可使体内的能量代谢保持在一个合理的水平。如果你想要快速减少体内的能量储备（也就是减少体重和减少体内的能量储备），则应该将有氧运动和阻力训练相结合。因此大约2-3个星期左右会看到效果。