1、深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，可以燃烧大腿内部的脂肪。深蹲时，你可以使用重物或者不使用重物，根据你的实际情况来选择。

2、单侧下压：单侧下压是一种非常有效的减小大腿尺寸的运动方式。站在地上，将一只脚向前伸直并保持平衡，然后将另外一只脚向前伸直并保持平衡。用前面伸直的一只脚逐步下压到地上，然后再回到原来的位置。

3、正扭力运动:正扭力运动也是减少大腿尺寸最好的方法之一。站立时将两条大腿分开,从左往右或者从右往左旋,使其抵住对方,然后保持10-15秒,重复10-15道即可。

4、交叉步行:交叉步行是一项能够有效减少大腿尺寸的运动方式,它能够帮助学生们增强核心部位(如胯部)周围的耐力水平,也能够有效地减去周围部分多余的皮下脂肪和水分.