1. 加强锻炼：虚胖者可以选择有氧运动来提高代谢。建议每周进行3-5次的30分钟的中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、快步走、游泳和有氧舞蹈等。

2. 适当减少卡路里：建议减少500卡/天，从而实现一周减少3500卡/周。吃早餐可以促进新陈代谢，但要适量。

3. 做正确的食物安排：多食用新鲜水果、海带、海产品、全麦食物和低糖乳制品；少食用大量加工食品及零食。

4. 保证充分休息：保证充分休息是促进新陈代谢的重要因素之一。7-8小时的优质睡眠对于新陈代谢是必不可少的。