1. 俯卧撑：仰卧起坐的变形，可以锻炼胸肩部的肌肉。

2. 胸部拉伸：用手抓住门框或者其他固定物体，向前伸展胸部，可以有效锻炼肩部。

3. 深蹲举重物：用一个适中重量的物体进行深蹲加上举重动作，有利于减少肩部的脂肪。

4. 力量运动：使用健身器材如杠铃、水壶来进行力量运动也是瘦小腿、减少大胸、瘦小手、瘦小手上最好的方法之一。