1. 慢跑：慢跑是一种最简单、有效的减肥运动，每周安排3-4次，每次30分钟左右，逐步增加强度。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以有效地帮助减肥。可以在家中或者公园里进行，时间不用太长，20-30分钟就能产生显著的效果。

3. 游泳：在水中运动能够使体内卡路里得到大量的耗散。各个部位均匀地得到锻炼。如果想要快速减肥的话可以尝试仰泳、狗刨、平板支撑和侧向并排步等泳姿。

4. 力量锻炼：通过使用器材或者杠铃对全身的部位进行力量锻炼能够帮助快速减脂。合理安排时间、强度来促使新的新陈代谢产生作用会是一个不错的选择。