1. 俯卧撑：躺在床上，双脚离地，双手撑住床头，抬起上半身；
2. 卷腹：躺在床上，双手交叉于胸前或者放在耳后；
3. 坐姿伸展动作：坐在床上直立伸展双手、右侧向左侧伸展、左侧向右侧伸展等动作。
4. 腿部动作:将两条腿分开并保持一定的夹角,然后由快到慢的运动两条腿;
5. 收紧大小肌群:将大小手掌分别由内外向相对方向旋转,以期能够锻炼大小关节周围的小型肢体;
6. 胯部运动:将两条大腿往前伸直,然后再将它们往回弯曲,重复几遍。