1. 每天坚持锻炼：可以做一些有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等，促进新陈代谢，减少体内脂肪的积累。

2. 选择合适的运动：不同的人选择不同的运动方式。有些人可以选择力量性的有氧运动，如举重、健身房、舞蹈等。也可以选择耐力性的有氧运动，如长时间步行、快步走、慢跑等。

3. 加强锻炼强度：在实施有氧运动时要注意不要太少或太多。一般来说，初学者在实施有氧运动时要先设定速度和时间，然后根据体能情况逐步增大强度。

4. 加入团体运动课程或伙伴锻炼: 与他人一同参与团体课程或伙伴锻炼是很好的方法来促使大家更好地实施有氧运动并提升其效益。