1、跑步：跑步是减少腿部肌肉最常用的有氧运动，可以减少大腿和小腿的外侧和内侧的组织。

2、游泳：游泳是一项消耗体力量很大的有氧运动，能够锻炼整个上半身以及下半身的所有部分，特别是对于大腿和小腿内外侧的组织来说，更具减重效果。

3、快步行/快步行:快速行进是一项可以帮助减少大小腿内外侧组织的有氧运动。它不仅能帮助你减重，而且还能增强你上半部分的核心力量。

4、舞步/舞此:舞此不仅可以帮助你保护关键性关节（如髋关、颈肩和胯部关）并且能够在一定时间内使你感到明显地出汗。它也是一项很好地减少大小���内外侧组织的有氧运动。