1. 游泳：游泳是一项有氧运动，能有效地燃烧脂肪、减轻体重。

2. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以有效地消耗大量的卡路里，帮助减肥塑形。

3. 力量训练：通过做重复性的力量活动来增强你的核心部位，帮助减少体内的多余脂肪。

4. 普拉提：通过不同类型的伸展、平衡与旋转等动作来锻炼全身各个部位，帮助减少外形不匀称的部分。

5. 快步行/慢步行:快步行可以帮助快速减少体重,而慢步行则可以保证长时间的有氧运动,使其能够保护心血管,使得人们能够享受到它所带来的好处。