1. 多运动：多运动有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪。建议每天进行30-60分钟的有氧运动，如慢跑、步行、游泳或骑行。

2. 保持健康的饮食习惯：要想瘦肚子，必须先保证健康的饮食习惯。应避免油炸食物、甜食、含糖饮料以及丰富的碳水化合物。而要多食用新鲜水果、蔬菜以及低盐低胆固醇的坚果和大量的水。

3. 加强核心力量：通过一些核心力量和体能练习来减少中间部位的多余赘肉。例如仰卧, 俯卧, 旋转, 腹部收束, 等伸展性力量练习都是很好的选择。