1、做站立飞鸟。站直，双臂伸直向前，右手抓住左肩，左手抓住右肩，用力向外拉伸胸部肌肉。
2、做俯卧撑。仰卧在地上，双手并拢置于胸前，用力将胸部向上推开。
3、做侧弓步运动。站直，一条腿往前伸出并保持平衡（两条腿之间的夹角约为90度左右）,然后将上半身朝前方倾斜,使胸部尽量往前伸出,再回到原始位置重复运动.
4、做飞鹰式运动。站直,两条手臂伸直向两侧,然后将上半身朝一侧旋转,使胸部尽量往一侧伸出,再回到原始位置重复运动.
技巧1. 坐姿拉伸：将胸部和肩膀往后伸展，然后放松。2. 俯卧撑：双手并拢放在地上，用力将身体仰卧，然后保持这个姿势数秒钟。3. 深呼吸法：站立或坐着时将胸部前伸，然后深呼吸几下。这有..
女生紧致胸部肌肉运动：1. 俯卧撑：俯卧撑是一项基础性的胸部力量训练。在平面上仰卧，双手放在肩宽处，用手掌压住地板后将全身抬起，使上体成直线。尽量保持上体的直线姿势不变，然后再将其下压..
片丰胸运动有：1. 肩后拉伸：双手臂伸直向上，双手肘弯曲90度，右手掌背朝前，左手掌心朝上。将右肩向后用力拉伸10秒钟左右。然后左肩也做一样的动作。2. 支撑式俯卧撑：仰卧在地板上，两..
1. 仰卧起坐：a. 仰卧位：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿向上伸直。b. 起坐位：保持仰卧姿势不变的情况下，用手撑地面并将上肢向前伸直。然后将胸部、胳膊和头朝上方抬起来。这样一来就..
肩部：1. 举起你的肩膀，将它们抬到耳朵的高度，然后放下。重复10次。2. 把你的手放在你的胸前，然后用力将双手往外侧伸展。重复10次。3. 站立着，用力将双臂向上伸直，保持一分钟然后..
1. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，能够帮助减少小腹赘肉。2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地减少小腹的赘肉。3. 深蹲：深蹲可以帮助增强核心部位的力量，有助于减少小腹的赘肉。4. 游泳：游泳是..