1、每天跑步：跑步是减肥最有效的运动方式之一，每天30分钟的中等强度跑步可以帮助你燃烧大量卡路里，有效减少体重。

2、游泳：游泳是一项非常有效的减肥运动，因为它能够同时增强心肺耐力和全身的协调性。它也可以帮助保护关节不受伤害。

3、快速步行/间歇性快速行走：快速行走对于减少体重很有用，并且只要在一小时内完成15-20分钟的间歇性快速行走即可。

4、舞蹈: 舞蹈虽然看似不太“运动” ，但是实际上也是一种很好的减少体重和增强核心部分能力的方法。舞者在舞中要使用大部分关���板块来保证平衡从而使得舞者能够使用大部分关���板块来保证平衡从而使得舞者能够练习核心部分耐力 。