运动减肥是有效的，但要根据个人的体质、运动能力和饮食习惯来制定合理的减肥方案。一般来说，如果只是减少体重，而不影响其他生理因素，通常需要结合节食和运动才能取得最好的效果。

正确的运动减肥方法应该包括有氧运动、强度较大的间歇性有氧运动以及一些增强新陈代谢的间歇性无氧运动。在减肥时，要注意选择适合自己体能水平的运动形式，避免太剧烈或太难以实施。