的最佳方法是：

1. 合理膳食：合理的饮食结构是减肥的基础，要控制摄入的总能量，减少对脂肪、糖类和盐的摄入。合理安排三餐及零食时间，多食用新鲜水果、低盐低脂等健康食物。

2. 锻炼身体：选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、快步行、舞步以及一些有氧运动如有氧运动课或单车。一般来说，最好在中度强度下进行30-45分钟以上的有氧运动。

3. 改变生活习惯：坚持早睡早起、保证充裕休眠时间是减少体重很重要的方法之一。避免夜间不必要的电子产品使用也是很重要的一步。