计划

一、每天跑步30分钟
1. 早上7点半起床，8点开始跑步，每次30分钟；
2. 做好动作要有节奏感，保证心率在120-140之间；
3. 尽量在室外运动，呼吸新鲜的空气。

二、每天做深蹲20个
1. 早上7点半起床，8点开始做深蹲20个；
2. 要保证胸部向前伸直并保持平衡；
3. 腿部要尽量打开以及保证胸部向前伸直。

三、每天早上八点半进行快速有氧运动30分钟
1. 早上7点半起床，8:30开始快速有氧运动30分钟；
2. 采用不同的方式来实施有氧运动如: 快步/慢步/交叉步/侧步/仰卧起坐/仰卧举腿/站立举重物等。 3. 尽量在室外运动,呼吸新鲜的空气。

四、无氧运动20-30分钟 1. 晚上9-10 点之间无氧运动20-30分钟; 2. 采用不同的方法来实施无氧运动如: 绳子舞、大师球、乒乓球、浮雕舞 等; 3. 场地要干净整洁,波浪板要牢固,道具应当标准化使用。