1.避免过度运动：多次长时间的运动会让膝盖受到不必要的压力，从而导致酸痛。因此，应该避免长时间的或者剧烈的运动。

2.增强肌肉支撑力量：适当地增强大腿和小腿的支撑力量有利于减少对膝盖的不必要压力，可以通过一定量的下蹲、俯卧、仰卧等有氧运动来实现。

3.补充合理的钙物质：合理补充钙物质也是减少酸痛发生几率的一个重要方法，可以多食用奶制品、海带、海产品等食物。

4.保护好受伤部位：如果已受伤或感到不适时应立即中断运动并注意保护受伤部位。