肌肉酸痛是运动后正常的反应，一般情况下，可以通过正确的恢复方法来缓解酸痛。

1. 加强拉伸：建议在运动后30分钟左右，采用正确的拉伸方式，有助于减少肌肉酸痛。

2. 止痛药物：如果你感到很难忍受酸痛，可以使用一些止痛药物来减少酸痛感。但是请注意不要过量使用。

3. 冰敷或者冷水浴：冰敷或者冷水浴能够有效减少血液中的乳酸和其它废物物质，有助于减少运动后的酸痛感。

4. 运动回复剂或补充剂：通常情况下在运动后立即补充能量和水分能够帮助你快速恢复体能并减少对应的酸痛感。